Несколько проверенных способов, которые помогут старшеклассникам легче перенести предэкзаменационный стресс: 1️⃣ Сфокусируйся на главном Сейчас самое важное — прийти на экзамен достаточно подготовленным и хорошо выспавшимся. Все остальные переживания, вроде: «‎А что скажут родители, если результаты будут недостаточно хорошими?», — сейчас можно смело адресовать будущей версии себя. Формула успеха до обидного проста: если подготовке уделялось достаточно времени, результат не разочарует. Поэтому похвали себя за проделанную работу, а если тревоги снова начнут подступать, мысленно скажи: «‎Я обязательно поволнуюсь из-за этого, но после экзамена. Сейчас силы нужны мне для другого».

2️⃣ Не забывай об отдыхе Помни, что твоя нервная система — это не вечный двигатель. Организму необходимо расслабляться, иначе даже круглосуточная зубрёжка не принесёт пользы. Как известно, лучший отдых — это смена деятельности. В идеале, нужно на несколько часов отойти от книжек/компьютера как можно дальше и хорошенько подвигаться. Например, можно поплавать в бассейне или побегать по парку. А если такой возможности нет — достань наушники и от души попрыгай под любимую музыку. 3️⃣ Присмотрись к своему питанию Кофе и просиживание за учёбой до изнеможения — это не лучший вариант, несмотря на то, как часто его романтизируют. По возможности постарайся отказаться на время подготовки от кофеина и быстрых углеводов (булочек, фастфуда, шоколада). Ты удивишься, как быстро улучшатся твои когнитивные способности, если добавить в рацион больше белковых продуктов, а сладости заменить мёдом и орехами. Также здорово было бы почаще есть греческий йогурт, корицу, чернику, рыбу и авокадо. 4️⃣ Не держи эмоции в себе Если волнение становится слишком мучительным, обязательно разговаривай с родными и друзьями. Пытайтесь вместе смоделировать ситуацию — воображайте будущий экзамен во всех подробностях. Это поможет меньше нервничать и отвлекаться в день самого экзамена. 5️⃣ Помни, что даже стресс может быть полезным Если тебя это утешит и приободрит, даже из стрессового состояния можно извлечь пользу. Когда мы волнуемся, наш мозг работает даже лучше, так как связь между нейронами (нервными клетками) становится прочнее. Кроме того, стресс — это своеобразный тренажёр для нашей психики. Он помогает нам оставаться мотивированными, собранными, сосредоточенными на происходящем. Поэтому, когда снова почувствуешь, что начинаешь тревожиться, скажи себе: «Да, прямо сейчас я ужасно волнуюсь. Но я вложил(а) в подготовку очень много сил, поэтому сейчас даже стресс — это мой помощник». Удачи! 🙋‍♂️